پیلاتس و لاغری شکم  اصطلاحی است که به طور مکرر این روزها می شنویم. همانطور که می دانید پیلاتس از جمله ورزش هایی است که برای لاغری شکم و پهلو بسیار می تواند مفید باشد. همچنین پیلاتس علاوه بر لاغری شکم و پهلو موجب ایجاد بالانس بین اعضای بدن، افزایش انعطاف پذیری، صاف نگه داشتن ستون فقرات، افزایش هوشیاری و تعادل بین ذهن و بدن و تقویت کل عضلات بدن می شود.با سیرا همراه باشید.

انواع تمرینات لاغری پیلاتس برای شکم و پهلو

در ادامه با ما همراه باشید تا با چند حرکت پیلاتس و لاغری شکم آشنا شوید.

کشش جفت پا صاف

• در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، پاهایتان را به سمت بالا ببرید.
• دم بگیرید.
• سه ثانیه مکث کنید.
• بدون اینکه پاهایتان با زمین تماس داشته باشد آنها را به سمت پایین بیاورید.
• بازدم انجام دهید.
• بر روی یک زیرانداز دراز بکشید.
• در حالی که کف پاهایتان روی زمین است زانوهایتان را کمی خم کنید.
• شانه ها، گردن و سر خود را بدون اینکه شکمتان خم شود به سمت بالا بیاورید.

خمش شکم

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش لاغری را بشناسید

پل شانه

• مثل حالت قبلی دراز بکشید.
• پاهایتان را ۹۰ درجه خم کنید.
• باسن خود را به سمت بالا بکشید.
• یکی از پاهایتان را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سپس همین کار را با پای دیگر تکرار کنید؛ این کار باعث می شود فشار بیشتری به عضلات شکم وارد شود. همچنین از آنجا که عضلات باسن هم در حین انجام این حرکت درگیر می شود منجر به تقویت عضلات ران و باسن می شود.
• روی زمین به حالت ۹۰ درجه بنشینید.
• پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• حرکت دست ها در این حرکت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلوها به حالت اره کردن پاها به هنگام چرخش به سمت طرفین است؛ دست راست خود را به سمت پای چپ و دست چپ را به سمت پای راست حرکت دهید.

اره

آیا لاغری با پیلاتس امکان پذیر است؟

بله، شاید در طول انجام حرکات پیلاتس به اندازه زمانی که ورزش های هوازی یا هیت انجام می دهید عرق نکنید؛ اما پیلاتس و لاغری رابطه بسیار خوبی با هم دارند.

حرکات پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن و لاغری می شوند با بهبود وضعیت بدنی فرد انعطاف پذیری اندام های بدن را برای انجام سایر حرکات ورزشی امکان پذیر می کند.

منبع: سیرا